Work your butt

Der er ikke noget flottere, end end trænet og fast bagdel, det tror jeg alle kan være enige i. Her er mine favoritøvelser, som jeg personligt elsker, og som giver gode resultater :)

Donkey Kicks

Jeg elsker den her øvelse, så meget. Den er så enkel, og kan laves alle steder. Den giver virkelig godt i balderne, især hvis man tænker på at strække benet helt ud, langsomt. Jeg plejer at lave 30 gentagelser på hvert ben, to eller tre gange. Dog med mellemrum hvor jeg laver maveøvelser i mellem :) Den kan virkelig mærkes!

Squats

Den klassiske, bedste og mest anbefalede øvelse til en god røv. Jeg laver den på et squat rack ligesom pigen i videoen, man kan også gøre det uden. Jeg synes bare det fungerer rigtig godt og stabiliserer øvelsen meget. Elsker den følelse man har bagefter, man forstår godt, hvorfor den er anbefalet af alle. Jeg laver squats med 30-35 kg inkl. stangen som vejer 20 :) “Shut up and squat”

Lunges

Jeg synes det var ret svært at finde en ordenlig video af lunges, men jeg endte op med den her. Endnu en rigtig god øvelse til lår og balder som jeg er også er rigtig glad for. I videoen ser i bare normale lunges med kropsvægt, når jeg laver dem så har jeg en vægtstang med 20 kg på skuldrene, og så går jeg fire skridt frem, træder op på to stepbænke som er placeret ovenpå hinanden, løfter det ene ben, og træder ned igen. Det gør jeg 4 gange og skifter så ben hver anden gang. Giver det mening? :P I hvert fald er lunges en rigtig god øvelse om du laver den med vægt eller uden vægt.

De her 3 øvelser er indtil videre mine yndlings når det kommer til at træne bagdelen og lårene. De er meget simple og har en enorm effekt, jeg kan sagtens se resultater. De findes alle tre mange forskellige udgaver, så det er bare med at finde den man bedst kan lide :) Søg evt. på YouTube, og tjek nogle af videoerne igennem der. Håber I kan få lidt nytte af det her indlæg, og kom så igang med at træne den røv! ;)

- E!